z hantlami

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg x 3p - [...]

[...] 01.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 3.Seria łączona ( dipsy, bicek sztangą ) 3a. Dipsy - CC +7kg - 50p - 5s x 10p 3b. [...]

[...] 13.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 27p – to ćwiczenie nazwałbym „Droga do maxa” - 50 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x [...]

[...] 12.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( [...]

[...] 4/3 Środa 20.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma ( według sugestii ludzi mądrzejszych ode mnie ;-D ) – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x [...]

[...] 6 Czwartek 11.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 80 kg, x 8p x 6s 2.Wyciskanie [...]

[...] 6 Sobota 19.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p - rozstaw [...]

[...] 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 1 2.Wiosło rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 x 6 3.High Pull rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 x 6 4.Francuskie: 25 / 25 / 25 / 25 x 10 5.Uginanie hantlami: 10 / 10 / 13 / 15 x 10 Ostatnio serie wyciskania planowałem na przynajmniej 3-4 ruchy, ale sie przeliczyłem %-) dobrze ze juz nie dużo do konca bo treningi i aero [...]

[...] wchodzacy w sklad miesni ramion. Giga bic/tric przy malych barkach wyglada fatalnie i nienaturalnie - bary cisniemy najmocniej! Przynajmniej boczne aktony! (wszelkie wymachy hantlami mile widzane). Przedramie to tez miesien! Moj trening wygladal : Pon - klata + crazy trening ramion Sr - plecy + c.t.r. Pt - bary + c.t.r. Sob - Nogi + przedramie [...]

21.07 pull 1.przywodzenie stos x 15.14 2. Martwy hantlami 25x10 25x10 3. Ściąganie jednoracz leżąc na ławce 16x12 14x12 4. Wioslo hantlami leżąc na ławce skośnej 41x12 29x17 5. Wiosłowanie v wyciagu dolnego 19x12 17x15 6. Sciaganie nachwytem 20x8 15x11+4 7.Przenoszenie hantla 21x12 21x13 8. Odwrotny buttetfly 16x12 +2× drop 9. Uginanie w podporze [...]

[...] do warunków jakie panują u mnie na siłowni. Brzucha nie rozpisywałem, ponieważ robię ABS2 Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiady 2s Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B [...]

[...] 42,5kg, 45kg, 47,5kg, 50kg, - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 11kg, 11kg, 11kg, 15kg >> KOMENTARZ << Dzisiaj micha trzymana, nie ma że boli :P Trening udany, biceps spompowany :) Technikę [...]

[...] kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 30 kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg >> KOMENTARZ << Chciałem dzisiaj wrzuć filmy, jednak udało mi się nakręcić tylko jak podchodze do [...]

[...] I mam nadziej ze tak jak mi obiecałes po zawodach widzimy sie na trenngu;d ~~~~~~~~~~ BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max + na dwie serie hantlami 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Sciąganie liniki wyciągu górnego 4x15 2b. Uginanie ramion na drazku wyciągu dolnego 4x15 3a. Ugianie hantlami 4x12 3b. kic back [...]

7.01.2016 nogi 1. siady 7x12-6 +drop 2.Suwnica 4x12-15 3.przysiad bułgarski 4x15 4.prostowanie na masyznie 5x10 15 20 25 30 5.mcnpn hantlami 5x12 6.ugnanie na maszynie 4x15-25 +drop 7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20 25min cardio Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed [...]

[...] leżących, parę bieżni, orbitreki i schody. Siłownia: tu przeżyłem największy zawód, gruba guma która wczęśniej amortyzowała poczynania wulgarnych samców ohydnie rzucających hantlami po napompowaniu krwią swojej klatki piersiowej zmieniła się w panele i cienki kawałek gumy w rogu gdzie leżą hantle. Aaa.. Hantle! Tylko do 30kg, potem jest 42 i 50. [...]

[...] hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 3x8-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x8-12 - na upartego moze byc, ale jest to bardziej ruch PULL 7. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce płaskiej 3x8-12 8. Face pull na wyciągu górnym 3x12-20 - to do PULL - tyl barkow nalezy do grup PULL PULL A: 1. Martwy ciąg klasyczny (sztanga) 4x6-8 [...]

[...] jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop -unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3 -unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg) -odwrotne rozpiętki na maszynie jedną ręką 20/15/12 -szrugsy sztangą 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg) -szrugsy hantlami 20(14kg)/ [...]

[...] jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop -unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3 -unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg) -odwrotne rozpiętki na maszynie jedną ręką 20/15/12 -szrugsy sztangą 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg) -szrugsy hantlami 20(14kg)/ [...]

[...] 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 8x45 / 8x55 / 8x62 / 13x55 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 8 + regres 10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18 8x17 / 8x20 / 8x23 / 11x20 3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15 15x24 / 12x30 / 12x30 / 10x36 / 10x36 [...]